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每天的饮食怎么才算达到标准?

作者:时间:2017-06-12来源:

      

七种人的饮食标准
1、 中学生膳食标准:中学生一般是年龄12-18岁的青少年,每天供应热能2600-3000千卡,蛋白质75-90克,钙为1000-1200毫克,铁15毫克,碘150毫克。要求每人每天吃500克主食、豆类15克、肉35克,鱼20克,蛋15克、绿叶蔬菜500克、水果80克、蔗糖10克。
2、 大学生膳食标准:每天供应热能2000千卡左右,蛋白质89-95克,钙为800毫克。要求每人每天吃250克面粉、玉米面50克、豆浆300毫升、豆制品100克、瘦肉190克,牛奶50克、蔬菜150克及适量水果等。
3、体重为55公斤的成年女性:应摄入2400-2600千卡热量,其中糖类270-400克,脂肪60克,蛋白质100克。具体说主食米饭/馒头450克、猪肝100克、鸡肉150克、鱼肉100克、豆制品100克、黄豆芽100克、烹调植物油15克、蔬菜水果适量。
4、 孕妇的膳食标准:每天供应热量2500-2700千卡,蛋白质89-90克,钙2500毫克,铁15-20毫克。可吃鸡蛋1-2个,瘦肉50-100克,豆类50-100克,蔬菜500-750克,谷类400-500克,烹调油20-25克。
5、哺乳妇女的膳食标准:每天热能3200千卡,蛋白质90-100克,钙为2000毫克,铁15毫克。要求每天吃5-6餐,主食500-600克,可吃鸡蛋4-6个,牛奶250-500克,瘦肉200-300克,豆制品50-100克,蔬菜500克,水果200-250克。
6、 成年男人膳食标准:谷类400-500克,牛奶或豆浆200毫升,豆制品100-250克,鱼、肉制品50-100克,蔬菜类(主要为深色蔬菜)400-500克,糖10克,烹调油10-20克。
7、 老年人膳食标准:60岁以上的老年人每天应供应热量2000千卡,蛋白质70克,其中主食500克。75岁以上的供应热能1800千卡,蛋白质65克,其中主食400克。80岁以上的热能1690千卡,蛋白质60克,主食225克。90岁以上的热能1200千卡,蛋白质59克,主食200克

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